uginanie w opadzie

2.08.2014 - Triceps, Biceps 1. Wyciskanie wasko - RAMPA 10 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 8 60 kg x 15 Ok, do 82 kg. 2. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia - 4x12-15 15 kg x 12 12 kg x ~15 10 kg x ~15 8 kg x ~15 6 kg x 20 Za tydzien zamiana na jakas forme francuza - najprawdopodobniej hantla oburacz siedzac. 3. Prostowanie drazka [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3x10 środa plecy wyciąg pionowy 4*10 wiosłowanie sztangą w opadzie 4*10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*10-12 martwy ciąg 4*10 biceps 1)uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8 2)uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 3)uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10 przedramię 1) uginanie [...]

Mój trening wyglada tak: Klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x8progresja -wyciskanie hantli ławka płaska 4x8-10 -rozpietki ławka płaska 4x10-12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x8-10 progresja -modlitewnik 4x10 -uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x8 brzuch: -spięcia brzucha lężąc 3x30 -podciąganie nóg w [...]

[...] 1: 15kg Trening 2: 20kg Trening 3: 25 6a:Uginanie przedramion wyciągów górnych brama z przytrzymaniem 4x20 Trening 1: 7kg Trening 2: tu na dobicie tylko prawie na maxa uginanie sztangą Trening 3: brak 6b: Prostowanie podchwytem wąsko 4x20 Trening 1: 30kg Trening 2: tu na dobicie tylko prawie na maxa kick back Trening 3: brak Dobry trening, [...]

[...] butterfly 5x15 35kg 5x15 35kg 5x15 41kg 4a. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 10x32,5 10x37,5 8x42,5 6x47,5 10x30 10x35 8x40 8x45 6x50 10x35 10x40 10x45 7x50 3x55 4b. uginanie sztangą 10x32,5 10x37,5 8x42,5 6x47,5 10x30 10x35 8x40 8x45 6x50 10x35 10x40 10x45 10x50 8x55 5a. Uginanie z supinacją 4x12 10kg + drop 20x5kg 5x15 uginanie sztangą [...]

Oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI UCHWYT 4X12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ŚREDNI UCHWYT 4X12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁŚREDNI UCHWYT 4X10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 5.WYCISKANIE [...]

[...] cięzko ,plecy były już zmęczone ,co widać na filmiku to widzę błędy technicze które staram się skorygować . sciąganie drążka 3x 14,12,11 w superserii 40kg - też bez problemu uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8 33kg dobrze uginanie ramion ze sztangą (mocno łamaną)3x8,8,6 38kg jak widać technika też trochę kuleje ,ale ważne ze sam to zauwazylem i [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10 17,5 , 20 , 22,5 , 25, 27,5kg w.up 10kg http://www.youtube.com/watch?v=EJtf2zJuQhQ&feature=youtu.be Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 22kg O ile w pierwszych powtórzeniach nadgarstki blokują się, po ok.10 repie już nie. [...]

5.9.13 DZIEŃ 11 TRENING GÓRA PLECÓW-BIC I TRIC W SS GÓRA PLECÓW Wiosło hantlą 12x36kg 10x41kg 10x45kg drop 10x28kg Ściąganie drążka do klatki 12x 10x drop 10x 10x drop 10x Wiosło sztangą nachywt 10x70kg 10x90kg Wiosło hantlami w opadzie 10x15kg Dociąganie wyciągu dolnego do brzucha 12x 10x drop 10x 10x drop 10x 10x drop 8x Szrugsy hantle ~15x28kg [...]

Rozkład 1: Wtorek Klata Wycisk sztangi z głową w dół 12-10-10-8 Wycisk sztangi z głową w górę 12-10-8 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 12-10-10-8 Rozpiętki 12-10-10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-10-8 Uginanie na przemian ramion ze sztangielkami stojąc 12-10-8 [...]

wiem tak cwicze 3x w tygodniu PON klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,8,8 triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 12,10,8 POMPKI W [...]

[...] leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 Jeden wycisk daj sztangielkami. przedramie: uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15 Dałbym więcej powtórzeń, ma palić. [...]

[...] 26x12 32x10 40x6 -wznosy boczne na maszynie 3x15-10 -cały stos -wyciskanie zza karku smith 60x15 80x12 100x10 -wznosy boczne w opadzie siedząc na końcu ławki 3x15 -30kg -uginanie na modlitewniku z hantlem 10x20 16x12 24x10 28x6 -młotki stojąc 40x10,8 -uginanie stojąc w bramie 3x12-15 +15 min.cardio dziś w planie pora na dwójki,łydki i [...]

[...] -wyciskanie hummer na dół klatki 120x15 160x12 180x12 -rozpiętki na poziomej ławce 27,5x15 35x12,12 -rozpiętki na maszynie 3x15-10 -ostatnia seria potrójny dropp -uginanie sztangielką na modlitewniku 15x12 20x10 25x9 -młotki stojąc 42,5x8,6 27,5x12 -uginanie z hantlem w opadzie 3x12 -12,5kg +15 min.cardio jutro u mnie też czwórki w [...]

[...] siedząc,szeroki nachwyt 107x15,15 -szrugsy na maszynie 150x20,20,20 -unoszenie nóg w zwisie 3x20-10 -skłony boczne 2x50 +30min.cardio dziś poszły dwugłowe i barki: -uginanie nóg siedząc 80x20 110x20 140x20+110x16+80x20 -dzień dobry na hack maszynie 100x20 140x20 180x20 -uginanie nóg stojąc na maszynie do wyprostów 45x15 55x15 65x8 [...]

[...] boczne siedząc 25x12 30x7,6 -wznosy przodem z hantlami 25x12 30x10 37,5x6 -podciaganie drążka wyciagu do brody leżąc 2x15-12 -wznosy z hantlami w opadzie 3x15-12 -35kg -uginanie z hantlem na pionowym modlitewniku 15x12 20x8 25x6 17,5x8 -młotki stojąc 40x7,6 30x9 -uginanie na maszynie modlitewniku 3x12-10 Cardio dalej 30min.po każdym [...]

[...] Nitrobolon Energizer No i rozpoczalem trening: Uda: 1. SQ: 15x53kg 12x58kg 10x63kg 8x68kg 8x73kg 6x83kg! 2. Prostowanie siedzac: 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 3. Odwrotne uginanie: 12x10kg 12x15kg 10x20kg 8x30kg! Kopyta mialy dosc super Barki: 1. Wyciskanie hantli: 15x15kg 12x18kg 10x21kg 8x21kg 2. Unoszenie na boki hantli(do tej pory [...]

witam trening z wczoraj: NOGI: 1. SQ: 15x53kg 12x58kg 10x63kg 9x68kg 8x73kg 5x83kg 2. Wypsorty siedzac: 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg 3. Odwrotne uginanie: 15x15kg 12x25kg 10x30kg seria laczona: Odwrotne uginanie+wyprosty - nogi mialy dosc Barki: 1. Dla odmiany: Wycisk szatangi z przodu: 15x33kg 12x43kg 12x43kg 11x43kg 2. Unoszenie na boki: [...]

Jemu pewnie chodzi o plan z cykliczności czterodniowy dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za [...]

[...] na ławce minus lub płaskiej 3x12-8 -pompki odwrotne, 3 serie - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - hantle 15-30 st, 3x 12-8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - uginanie ramion z sztangą łamaną na modlitewniku 3x12-8 - uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 3x12-8 - siódemka- uginanie ramion ze sztangą Przedramię: - [...]